Hipertensión Arterial

La sangre circula por su cuerpo a través de venas y arterias. Cuando su corazón late, impulsa sangre a sus arterias. La sangre hace presión contra el interior de sus arterias y éstas a su vez hacen presión contra la sangre que circula por ellas.

Si sus arterias se vuelven más rígidas o `presionan demasiado fuerte, su presión arterial se vuelve muy alta (Hipertensión Arterial = HTA). Las cifras que indican hipertensión arterial son las que superan 140mm /Hg sistólica y 90 mm/Hg diastólica. Esto es la HIPERTENSIÓN ARTERIAL.

¿Cuáles Son Los Síntomas De La Hipertensión Arterial?

La hipertensión es una enfermedad silenciosa, generalmente no produce síntomas; sin embargo pueden presentarse algunos signos de alarma: dolor de cabeza, zumbido en los oídos, ver luces entre otros, pero la primera manifestación de hipertensión arterial  no controlada es usualmente un infarto, derrame cerebral, insuficiencia renal o la muerte.

Recuerde: Aunque no sienta nada, la hipertensión arterial es una enfermedad que afecta diferentes órganos como son: el cerebro, el corazón y el riñón, lo cual puede poner en riesgo su salud y alterar su calidad de vida.

¿Por qué algunas personas tienen la tensión alta?

Algunas personas son más susceptibles que otras para tener la tensión alta, existen factores que usted no puede controlar: herencia, edad (mayores de 35 años), raza (con más probabilidad en afro descendiente.

Hay cosas que usted si puede controlar para prevenir la hipertensión arterial:

• Evite el sobrepeso.
• No fumae.
• Tener precaución con las bebidas alcohólicas.
• Las mujeres deben considerar otro método de planificación diferente al de la píldora.
• Controle periódicamente su colesterol y triglicéridos.
• Siga RIGUROSAMENTE las indicaciones de su médico.
• Tome sus medicamentos, tenga en cuenta que el tratamiento farmacológico también influye de manera importante en el control de la hipertensión arterial, por lo cual es esencial obtener y tomarse todos los medicamentos ordenados por su médico siguiendo las indicaciones.
• Mantenga una dieta saludable, reduzca el consumo de sal.
• Establezca un programa de actividad física.

Recomendaciones de una Nutrición Balanceada

• Consumiendo una alimentación balanceada, cambiando el estilo de vida y teniendo una apropiada prescripción farmacológica se logra disminuir las cifras de la tensión arterial.
• SAL: está demostrado que el consumo exagerado de sal en la dieta diaria altera y dificulta el control de las cifras tensionales, por lo tanto se recomienda el consumo de dieta baja en sal.
• Incluya 5 porciones entre frutas y verduras al día, ya que se ha observado en diferentes estudios que esto impacta en la disminución de las cifras tensionales.
• Es importante mantener una adecuada ingesta de potasio (banano, pescado), magnesio(trigo, chocolate) y calcio (lácteos, espinaca).
• Limitar el consumo de alimentos con grasas, así como evitar la preparación de los mismos con aceites saturados (manteca de cerdo) o margarinas.

Actividad Física

La actividad física debe ser específica para cada persona, de acuerdo a las capacidades, limitaciones y hábitos.

Las recomendaciones internacionales para la práctica de actividad física de manera regular son:

• Frecuencia: mínimo 3 días, máximo 6 días a la semana.
• Intensidad: aconsejada por su médico.
• Tipo de ejercicio: caminar, nadar, bailar, gimnasio, bicicleta, entre otros.
• Tiempo: sesiones de 30 minutos (calentamiento, entrenamiento y estiramiento).
• Precauciones: Evitar deshidratación.
• Duración: Toda la vida.

No inicie un programa de actividad física de intensidad vigorosa. Antes de incrementarla debe consultarlo con su médico. Evite levantamiento de pesas y sobreesfuerzos musculares.

El ejercicio físico apropiado no solo mejora sus cifras de tensión arterial sino que mejora su calidad de vida.